每年的4月7日是世界卫生日(World Health Day)，旨在引起世界各国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。1948年，第一届世界卫生大会要求建立“世界卫生日”以纪念世界卫生组织的诞生。自1950年以来，每年于4月7日庆祝世界卫生日。确定世界卫生日的宗旨是希望引起世界各国对卫生问题的重视，突出世卫组织关注的重点领域，并动员世界各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况，提高人类健康水平。世界卫生日期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国都会举行庆祝活动，推广和普及有关健康知识，为推动广大人民健康水平的提高而努力。

　　随着人们生活水平的日渐增长，健康意识也逐步增加。世界卫生组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。因此，最简单最有效的养生方法，就是培养健康生活方式。专家指出，我国有近3亿人确诊患有糖尿病、高血压等慢性病，其中六成与生活方式有关，改变不良生活方式刻不容缓。

　　养成这些良好的生活习惯有助于更加健康长寿

　　一、避免暴饮暴食

　　对以长寿著称的人群进行的研究发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。热量摄入限制有助于减少多余的体重和腹部脂肪增加，这两者都与寿命长短有关。

　　二、积极运动

　　体育锻炼可以保持健康，延长寿命，每天只需15分钟的锻炼就能获益。相关研究发现，有规律的体育活动可以延长寿命，每周运动超过150分钟是最好的，少量运动对身体也有帮助。

　　三、养成良好的睡眠习惯

　　睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告称，长寿可能与有规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。睡眠时间长短对健康也有影响，睡得太少和太多都是有害的。

　　四、健康的植物性饮食

　　多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并促进长寿。许多研究将表明，植物性饮食早亡的风险较低，并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲，植物性饮食可能有益于健康和长寿。

　　五、坚持适量吃坚果

　　每天吃些坚果可以保持健康，延长寿命。坚果是优质营养的来源，富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其它有益的物质。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B6和E。一些研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好处。

　　六、不要吸烟

　　吸烟与疾病和早逝密切相关。一项研究报告称，在35岁之前戒烟的人可以延长8.5年的寿命。在60多岁戒烟可能会增加3.7年的寿命。戒烟永远都不晚，停止吸烟可以显著延长寿命。

　　七、避免压力和焦虑

　　焦虑和压力会大大缩短寿命。据报道，遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高出两倍。焦虑或压力大的男性过早死亡的风险高出三倍。想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长寿命。笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。

　　八、建立健康的朋友圈

　　研究报告说，保持健康的社交网络可以降低压力，提高免疫力，帮助延长寿命。

　　九、更有责任心

　　责任心是指一个人的自律能力。有责任心的人可能有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的血糖和心脏或关节问题的风险。有责任心的人在老年时寿命更长，健康问题更少。