l  孕期妇女营养

　　ü  孕期营养原则和膳食指南

　　孕期营养原则：饮食多样化，营养要均衡

　　孕期膳食指南：在一般人群营养基础上，补充以下5条：

　　①　补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

　　②　孕吐严重者少量多餐，摄入含必要量碳水化合物的食物

　　③　孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

　　④　适量身体活动，维持孕期适宜增重

　　⑤　禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

　　——以上内容引自《中国居民膳食指南(2016)》

　　ü  孕早期如何补充营养

　　孕吐严重者少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

　　保持孕前平衡膳食

　　孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食

　　每天摄取至少130g碳水化合物，选易消化的粮谷类

　　可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或者面食，

　　550g薯类或者鲜玉米

　　进食少或孕吐严重者须就诊

　　ü  孕中晚期怎样补充营养

　　每天增加200g奶，使奶的总摄入量达到500g/d

　　每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉总计50g，孕晚期再增加75g左右

　　深海鱼含有较多n-3系多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能有益，每周最好食用2～3次

　　ü  适量身体活动，维持适宜增重

　　孕期不同阶段能量需求的变化

　　在非孕基础上，孕早期增加 0 kcal/d、孕中期增加300 kcal/d、

　　孕晚期增加450 kcal/d。

　　孕早期一日所需能量饮食举例：

　　1800 kcal大约相当于：250g米饭 ，300g蔬菜，200g水果，100g肉、禽和鱼虾类，1个鸡蛋，100g豆腐，200ml牛奶，1.5～2勺油

　　孕中期每天增加300kcal热量举例

　　鸡蛋60g              核桃15g          面包1片

　　孕晚期每天增加450kcal热量举例

　　青菜500g        米饭65g      河虾100g

　　ü  孕期体重增长推荐

　　ü  禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养