一、为什么孕期心理保健特别重要

　　孕期心理保健对母婴身心健康有着深远意义

　　1 孕期心理变化可使孕妇身体发生生理改变：轻则食欲下降、精神萎靡不振，重则影响胎儿的营养吸收和正常发育，甚至会导致不良妊娠结局

　　2 孕妇情绪不稳定容易对分娩造成不良影响：难产，滞产，产程延长，手术助产和剖宫产率增高。

　　二、哪些因素影响孕妇的心理状态：

　　1 外在形象对孕妇心理的影响

　　2 激素和代谢对孕妇心理的影响

　　雌孕激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素等明显增加，胃肠道蠕动减弱，容易发生胀气和便秘，孕早期常有食欲缺乏、恶心、呕吐及唾液分泌增多等

　　3 妊娠合并症、并发症对孕妇心理的影响

　　4 负向生活事件对孕妇心理的影响

　　5 家庭因素对孕妇心理的影响

　　6 孕妇及家人性格影响孕妇心理

　　7 孕期的心理变化

　　积极的心理反应：喜悦，胎儿发育带来的喜悦感增强，因期待宝宝出生所带来的喜悦感增加

　　消极的心理反应：担忧，对异常产检结果的担心，因身体不便带来的烦恼增加，对分娩过程的担忧、恐惧、不安全感

　　三、孕期怎样调整情绪、保持心理平稳

　　1、90%的孕妇会出现不同程度的焦虑情绪

　　如何减轻焦虑

　　定期产检，听从医生指导

　　树立正确观念：怀孕是一种自然生理现象

　　学习孕期及育儿知识：书籍、宣传折页、APP

　　家人支持：说出想法、疑虑，获得家人的支持与理解，共同探讨养育问题

　　与有经验的宝妈们交流

　　适度运动

　　2、睡眠问题

　　如何改善睡眠

　　睡前喝一杯牛奶或洗澡

　　左侧卧位是孕妇最佳睡眠姿势

　　孕中晚期用枕头支撑腹部和背部

　　听舒缓的音乐，做体操，按摩

　　穿舒适的睡衣

　　午睡时间不宜过长：0.5～1小时最佳

　　3、孕妈妈可以自己调节情绪

　　情绪调节法1：发泄法：

　　唱歌、购物、运动

　　情绪调节法2：倾诉法

　　越憋闷心情越差，学会倾诉自己的烦恼

　　找信任的朋友、家人或者专业心理指导人士倾诉

　　要注意避免网聊，合适的环境和时间很重要，保证充分休息

　　情绪调节法3：转移法、暗示法

　　改变生活环境：旅游，重新布置家居，学习新技能

　　做积极的心理暗示：“这没什么” “我能坚持下去”“我现在很好”

　　情绪调节法4：尝试新鲜事物

　　欣赏以前不常接触的文艺形式：歌剧、话剧等

　　尝试做手工

　　尝试做新菜式

　　品尝喜欢的食物，产生愉悦的感觉，分泌可增强免疫力的物质

　　情绪调节法:5：改变认知法

　　多角度看待一件事情，既看到消极的方面，也看到积极的方面

　　悦纳自己，也悦纳别人

　　改变可以改变的，接受不可以改变的，并用自己的智慧将二者分开

　　4、家庭，特别是准爸爸怎么支持

　　(1)体贴准妈妈

　　帮准妈妈按摩，放松身心

　　送惊喜礼物

　　(2) 陪伴与倾听

　　多倾听、多陪伴

　　分散注意力：讲笑话、放音乐

　　分担家务、清洁房间

　　(3)保证准妈妈生活安稳

　　维持全家的和谐安定

　　四、如果孕妈妈出现异常心理状态，自我无法调节，建议由丈夫陪同到专业心理门诊就诊。