乳房健康是女性健康的重要组成部分。以下是一些乳房保健的建议：

　　1. 自我检查:

　　每月进行一次乳房自检， 最佳时间是月经结束后一周。

　　方法:站立或平躺，用手指指腹轻轻按压乳房，检查是否有肿块、疼痛、乳头溢液等异常。如发现异常，及时就医。

　　2. 定期体检：

　　建议适龄女性定期进行乳腺临床检查与乳腺X线检查(钼靶)。

　　高危人群(如有家族史)应根据医生建议增加检查频率。

　　3. 健康生活方式:

　　保持健康体重，避免肥胖。

　　均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物。

　　适量运动，每周至少进行150分钟中等强度运动。

　　戒烟限酒。

　　保持良好心态，避免压力过大。

　　4. 其他建议:

　　选择合适的内衣， 避免过紧或过松。

　　避免长时间佩戴胸罩， 尤其是晚上睡觉时。

　　避免滥用雌激素类药物。

　　母乳喂养有利于乳房健康。

　　女性关爱自己，从乳房保健开始!

　　请记住，乳房健康需要长期关注。通过自我检查、定期体检和健康生活方式，可以有效预防和早期发现乳房疾病。

　　(撰稿：张文安   审稿：叶和义)